فواید مصرف امگا 3؛ تأثیر امگان 3 بر بدن، پوست و مو

امگا 3 یکی از اسیدهای چرب و اشباع نشده ضروری برای بدن است که با خوردن روزی یک عدد قرص امگا 3 شما می توانید این نیاز بدنتان را تأمین کنید. اسیدهای چرب موجود در امگا 3 ضرورتی برای تنظیم فعالیت های بدن انسان شناخته شده اند.

فواید مصرف امگا 3، ضرورت امگا 3 برای بدن، پوست و مو

فواید مصرف امگا 3

امگا 3 یک نوع  اسید چرب از خانواده اسیدهای چرب اشباع نشده می باشد که به این دلیل که در بدن ساخته نمی شود باید این نیازتان را از طریق مواد غذایی یا خوردن روزی یک عدد قرص امگا 3 تأمین کنید.

چرا می گویند اسیدهای چرب امگا 3 برای بدن ضروری است؟ زیرا اول آنکه برای ادامه حیات بدن یه نیاز ضروری است و دوم آنکه به این دلیل که در خود بدن انسان قابل تولید نیست، پس لازم و ضروری است که از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها این نیاز برطرف شود. بسیاری از بیماری ها مانند پوست، مو و حتی تناسب اندام یکی از علت هایش به کمبود امگا 3 برمی گردد. پس درمجموع تأمین امگا 3 بدن می تواند در پیشگیری از بسیاری از بیماریها مفید باشد.

  • کنترل کننده میگرن:

طبق تحقیقاتی که در رابطه با امگا 3 صورت گرفت، نشان داده شد که امگا 3 تاثیر مثبتی در روند درمان میگرن، استرس، تنش های عصبی و افسردگی دارد، به طوری که اگر روزانه 2 گرم امگا 3 خالص به بیماران مبتلا به میگرن داده شود، در برخی موارد موجب کنترل بیماری آنها می شود.

  • پیشگیری از سرطان و بیماریهای قلبی:

طبق مطالعات بدست آمده امگا 3 نه تنها در پیشگیری از برخی سرطان ها و بیماری های قلبی بلکه در کاهش عوارض شیمی درمانی نیز موثر هستند.

  • مناسب افرادی که دچار بیماری سرطان پستان هستند:

مصرف امگا 3 در بیماران مبتلا به سرطان پستان به خصوص بیمارانی که تحت شیمی درمانی قرار می گیرند و دچار اختلالات عصبی هستند و اعصاب دست و پای آنها دچرا گز گز و درد شدید می شود، مفید است.

  • پیشگیری از آلزایمر:

سالمندان برای پیشگیری از آلزایمر باید غذاهای حاوی امگا 3 مصرف کنند. همچنین امگا 3 موجب بهبود خلق و خو، رفتار و شخصیت افراد می شود.

فواید مصرف امگا 3، ضرورت امگا 3 برای بدن، پوست و مو

  • مناسب بیماریهای التهابی:

التهاباتی مانند: التهاب مفاصل روماتیسمی، آسم، اُستِئوپورزیس، دیابت، چاقی مفرط ….

افرادی که میزان اسیدهای چرب امگا 3 در خون آنها کم است، نسبت به دیگران رفتار متغیرتر و دیدگاه منفی تری دارند و نیز دارای علائم ضعیف افسردگی هستند، در عین حال افرادی که اسیدهای امگا 3 بیشتری در خون دارند سازگارترند.

  • تقویت کننده موی سر:

همچنین رژیم غذایی سرشار از امگا 3، مانع خشکی و ریزش مو می شود.

  • شاداب کننده پوست:

اگر از قرصهای امگا ۳ استفاده می کنید بهتر است بدانید که می توانید مثل تمام ماسکها هفته ای دو بار به فاصله ی ۳ روز همزمان با خوردن آن محتویات یک قرص را نیز به آرامی با حرکت دورانی به روی پوست خود به جز زیر چشم و اطراف لبها بمالید که دقیقا امگا ۳مثل یک کرم نرم کننده بر روی پوست شما عمل خواهد کرد و پس از مدتی جذب خواهد شد.

فواید مصرف امگا 3، ضرورت امگا 3 برای بدن، پوست و مو

امگا 3 در چه مواد غذایی یافت می شود؟

بهترین منابع غذایی اسید چرب امگا 3، انواع ماهی و آبزیان، تخم کدو، کتان و گردو است. در واقع منبع امگا 3 در ماهی هایی مانند ماهی آزاد، قزل آلا، تن، اسقومری و شاه ماهی وجود دارد. در گیاهان نیز روغن های سویا، آفتابگردان، دانه کتان و گردو، فندق و کنجد حاوی امگا 3 هستند.
مواد غذایی غنی شده با امگا 3 مانند برخی نان ها، آب میوه ها، روغن ها و تخم مرغ مورد توصیه متخصصان تغذیه است.اگر در سبد غذایی خانوار به طور متوسط 3 تا 4 بار در هفته هر بار 80 تا 120 گرم ماهی مصرف شود، افراد به هیچ وجه یازی به مصرف امگا 3 نخواهند داشت ولی اگر ماهی مصرف نمی شود، می توان از مکمل امگا 3 استفاده کرد. قرص روغن ماهی به عنوان یکی از مکمل های امگا3 در دوران مختلف سنی تجویز و مصرف می شود.
البته اگر در سبد غذایی خانوار به طور متوسط 3 تا 4 بار در هفته هر بار 80 تا 120 گرم ماهی مصرف شود، افراد به هیچ وجه یازی به مصرف امگا 3 نخواهند داشت ولی اگر ماهی مصرف نمی شود، می توان از مکمل امگا 3 استفاده کرد.

فواید مصرف امگا 3، ضرورت امگا 3 برای بدن، پوست و مو

عوارض و موارد منع مصرف

  • افزایش بیش از حد امگا 3 در بدن همچنین می تواند تری گلیسرید خون را به عنوان تامین کننده انرژی بدن از حد طبیعی پایین تر آورد و فرد را دچار کمبود انرژی کند.
  • مصرف دوز بالای امگا 3، سیستم ایمنی بدن را سرکوب می کند؛ بنابراین کسانی که سیستم بدنشان ضعیف است، نباید آن را استفاده کنند.
  • از آنجا که مکمل امگا 3 یک نوع اسید چرب است؛ اگر بیش از مقدار مورد نیاز مصرف شود، با اسید چرب امگا 6 که برای عملکرد بینایی و مغزی لازم است رقابت می کند و میزان جذب آن را پایین می آورد.
  • وقتی امگا 3 به طور خاص در برنامه ریزی گنجانده می شود، کلسترول که برای غشای سلول های بدن مورد نیاز است، کاهش یافته و یکپارچگی غشاهای سلولی از بین می رود.
  • اضافه دریافت امگا 3 در بدن اکسید می شود و پس از اکسیداسیون، به بافت های مختلف از جمله عروق و حتی کبد آسیب می رساند و موجب ایجاد کبد چرب شود.
  • در دوره های خاصی مانند بارداری یا شیردهی نیز مصرف مقادیر بالای امگا 3 می تواند خطرساز باشد.
  • افزایش بیش از حد امگا 3 در بدن پاسخ های سیستم ایمنی را کند و واکنش های دفاعی مانند پاسخ به میکروب ها را ضعیف می کند.
  • افراد دچار اختلالات خونی، کسانی که پوستشان به راحتی دچار کوفتگی و کبودی می شود، افرادی که داروهای رقیق کننده خون مانند آسپرین یا وارفارین استفاده می کنند.
  • افرادی که به غذاهای دریایی حساسیت دارند و کسانی که فشارخون خیلی بالا و کنترل نشده دارند، نباید امگا 3 مصرف کنند.

 

 

همچنین بخوانید:

خواص روغن درخت چای

خواص روغن بادام تلخ

خواص روغن نارگیل

خواص روغن زیتون

خواص روغن آرگان

خواص دمنوش گزنه

خواص تخم کدو

خواص تخم کتان 

خواص زیره سیاه 

خواص کنجد 

خواص سیاه دانه 

خواص ریحان

ممکن است شما دوست داشته باشید