خوراکی های شیرافزا؛ چه خوراکی هایی باعث افزایش شیر مادران می شود؟

اغلب پیش می آید مادرانی که تازه نوزادشان متولد شده است شیرشان کم است. سریع قضاوت نکنید و نگران نشوید. در ابتدای تولد نوزاد ممکن است روز اول تا زمانی که آغوز کامل خورده شود شیرتان کم باشد. (آغوز همان ابتدای شیر است که زردرنگ می باشد) اما برخی مادران بعد از یکی دو روز نیز باز هم شیرشان کم است و نوزادشان را سیر نمی کند و مجبور می شوند که از شیر کمکی استفاده کنند. در ادامه به برخی از غذاهایی که می تواند به شما در افزایش شیر کمک کند اشاره خواهیم نمود.

چه خوراکی هایی شیر مادر را زیاد می کنند؟

خوراکی های شیرافزا

برای اینکه یک مادر در طول دوران شیردهی بتواند به خوبی فرزندش را با شیر خودش سیر کند و شیر کافی داشته باشد، باید مواد موردنیاز و ضروری بدن نیز تأمین شده و خوراکی هایی نیز هستند که به افزایش شیر مادران کمک می کنند.

 

  • جوشانده کنجد علاوه بر آنکه باعث افزایش شیر مادران می شود بلکه بعد از زایمان نیز به پیشگیری از عفونت هم کمک خواهد نمود. شما می توانید مقداری کنجد را با کمی آب و زردچوبه و مقداری نبات روی حرارت گاز قرار دهید تا بجوشد و سپس میل نمایید.
  • ماهی قزل آلا از ماهی هایی می باشد که مصرف زیادی دارد. ماهی دارای اسید چرب اشباع نشده امگا 3 است. قرار دادن ماهی قزل آلا در منوی غذایی مادران در دوران شیردهی منجر به افزایش هورمون شیردهی شده و همچنین شیر مادر را مغذی تر می کند.
  • سبزی شوید و حتی تخم شوید تأثیر بسیار مثبتی بر روی ازدیاد شیر مادر دارد.
  • خربزه حاوی ترکیبات شیرآور و شیرافزا می باشد و از طرفی حاوی آنزیم ها، ویتامین ها، و مواد معدنی و ویتامینهایی مانندA، B، C، E می باشد.
  • اسفناج یکی از سبزیجاتی است که علاوه بر آنکه حاوی مقادیر بالایی آهن است و می تواند برای پیشگیری از کمبود آهن پس از زایمان به مادر کمک کند، بلکه به افزایش شیر مادر نیز کمک شایانی می نماید.
  • لوبیای پخته شده باعث ازدیاد شیر مادر می شود اما بهتر است که به دلیل نفخی که در لوبیا وجود دارد و احتمال دل درد نوزادتان می رود، لوبیا را به مدت 24 ساعت خوب بخیسانید.

چه خوراکی هایی شیر مادر را زیاد می کنند؟

  • انواع آجیل مانند: بادام، پسته و فندق باعث ازدیاد شیر مادر می شود.
  • زنجفیل برای راحت سرازیر شدن شیر مادر و روان شدن آن موثر است.
  • گل بابونه یکی از مواد گیاهی است که اگر آن را دم کرده و مرتب میل نمایید سبب ازدیاد شیرتان خواهد شد.
  • خوردن تخم ترب به اندازه 2 گرم در شبانه روز باعث زیاد کردن شیر می شود.

چه خوراکی هایی شیر مادر را زیاد می کنند؟

  • دانه رازیانه نه تنها دردهای کودک را کنترل می کند بلکه باعث افزایش شیر مادر هم می شود.
  • مصرف سیر، مادر و کودک را از هر نوع سرطان در امان نگه می دارد و شیرافزا می باشد.

چه خوراکی هایی شیر مادر را زیاد می کنند؟

  • روزانه نوشیدن یک لیوان آب هویج باعث ازدیاد شیر می شود.
  • آب گوشتی که با لوبیا و نخودی باشد که به خوبی خیسانده شده است می تواند بدون اینکه موجب دل درد در نوزاد شود به افزایش شیر کمک کند.
  • شیره خرما و حبه خرما هم برای شیرافزایی مفید است.
  • کاهو را با سرکه شیره مصرف کنید تا شیرتان زیاد شود.
  • خوردن ماش پخته زیاد کننده ی شیر است.
  • هندوانه هم خنک است و هم اینکه در فصل تابستان علاوه بر آنکه باعث رفع عطش می شود باعث افزایش شیر هم می شود.
  • بلغور جو دوسر دارای خواص بسیار زیادی برای سلامت بدن می باشد و شما می توانید آن را به عنوان صبحانه ای مقوی مصرف نموده و علاوه بر آنکه از بقیه مزایای آن بهره مند می شوید به افزایش شیرتان نیز کمک کنید.
  • انواع جوانه‌ها به ویژه جوانه جو در ازدیاد شیر مادر مؤثر بوده و علاوه بر این، سبب افزایش میزان چربی شیر مادر شده و در نتیجه شیر مادر چرب‌تر و مغذی‌تر بوده و نوزاد احساس سیری بیشتری می‌کند.
  • مارچوبه دارای فیبر بالایی است و علاوه بر آن دارای ویتامین های A و K می باشد که با تحریک هورمون هایی که مرتبط با شیردهی هستند باعث افزایش شیر می شوند.

چه خوراکی هایی شیر مادر را زیاد می کنند؟

  • غلات و حبوبات نیز حاوی مواد شیرافزا می باشند از معروف ترین آنها که پرمصرف نیز می باشند می توان برنج، جو، واَرزن را نام برد. از حبوبات نیز می توان عدس، و نخود را نام برد.
  • آب سیرابی هم شیر خانم ها را زیاد و هم معده را قوی می کند.
  • ران مرغ حاوی مقدار زیادی آهن و کلسیم است. مصرف ران مرغ برای افزایش شیر مادر در دوران شیردهی مفید است.
  • کدو هضم آسانی دارد که می توان هم به صورت پخته و هم به صورت خام مصرف نمود و علاوه بر آن موجب افزایش شیر در مادران شیرده می گردد.

 

 

موارد بیشتر:

رژیم غذایی سالم در دوران بارداری

ممکن است شما دوست داشته باشید