درمان یبوست؛ علت و علائم یبوست به همراه راهکارهایی برای درمان آن
یبوست یک نوع بیماری در دفع می باشد که می تواند به صورت مزمن تا حد و یا حتی خفیف صورت بگیرد. در هر حال یبوست آزاردهنده می باشد و دفع آن دشوار و به سختی صورت می گیرد.
یبوست چیست؟
یبوست زمانی به وجود می آید که مواد زایدی که باید از بدن دفع شوند در قسمت روده بزرگ سفت شده و زمان زیادی در آنجا باقی می ماند و همچنین در هنگام دفع نیز با درد و سختی صورت می گیرد. این نوع بیماری مربوط به دستگاه گوارش می شود و اگر رژیم غذایی خوبی هم نداشته باشید صد در صد تأثیرگذار خواهد بود. پس بنابراین رژیم غذایی مناسب می تواند در روند بهتر کارکرد دستگاه گوارش کمک شایانی داشته باشد.
بهتر است به خاطر داشته باشید که پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. پس بنابراین اگر شما به بهبود عملکرد روده و دستگاه گوارشتان کمک کنید، دچار یبوست نخواهید شد و حتی اگر در مراحل ابتدایی آن هستید می توانید از بروز آن به مراحل سخت تر پیشگیری کنید و کاملاً آن را برطرف کنید. زیرا یبوست یک ناراحتی دشواری برای شما خواهد بود.
علت یبوست
یبوست می تواند به علل مختلفی فرد را به خود مبتلا کند که این علل ممکن است یک مورد یا مجموعه ای از موارد زیر باشد:
- کمبود فیبر: دستگاه گوارش و روده شما برای آنکه بتواند عملکرد مناسبی برای دفع مواد زاید داشته باشد به فیبر نیاز دارد. اگر این فیبر لازم تأمین نشود حرکت و عملکرد طبیعی روده را با مشکل مواجه می کند، در نتیجه عمل دفع به سختی انجام می شود.
- تغذیه نامناسب: تغذیه گزینه بسیار مهمی برای عملکرد دفع و حرکات طبیعی و نرمال روده ای می باشد. اگر شما در رژیم غذایی تان غذاهای فرآوری شده، الکل، چربی ناسالم، مواد افزودنی مصنوعی و … داشته باشید بالطبع عملکرد دستگاه گوارشتان و در نتیجه عملکرد دفع تان با مشکل مواجه خواهد شد.
- بی تحرکی: بی تحرکی یکی از عامل های یبوست است. اگر شما فعالیت بدنی کافی نداشته باشید، عمل دفعتان نیز با مشکل مواجه خواهد شد.
- برخی بیماریها: ابتلا به برخی بیماری ها مانند: سرطان روده، تومورها، کم کاری تیروئید، کم آبی بدن، دیابت می توانند باعث ایجاد یبوست شوند.
علائم یبوست
یبوست بی شک دارای علائم قابل تشخیصی خواهد بود که شما خودتان متوجه آن خواهید شد. این علائم عبارتند از:
- عمل دفع به سختی و همراه با درد صورت می گیرد
- نفخ شکم به صورت مکرر
- ایجاد گاز در معده
- حالت استرس در طی روز
- ابتلا به کمردردهای خفیف
- احساس خستگی
درمان یبوست
اول ریشه و علت یبوستتان را پیدا کنید سپس به درمان آن از ریشه اقدام کنید تا نه تنها مشکل تان را برطرف کنید بلکه از عود مجدد این بیماری نیز خلاص شوید.
- تغذیه مناسب: شما نیاز به رژیم غذایی سالم دارید تا دستگاه گوارش شما بتواند عملکرد مناسب داشته و دفع راحت و بی دردسری داشته باشید.
- ورزش کنید: زمانی که شما ورزش می کنید جریان خون در دستگاه گوارش تان عملکرد بهتری پیدا می کند و همچنین ماهیچه های دستگاه گوارش تان تقویت می شوند و عمل دفع تان بهتر صورت می گیرد.
- انجیر بخورید: انجیر سرشار از فیبر است و از قدیم به عنوان یک ملین شناخته شده است. شما می توانید انجیر را بخیساند و بخورید یا آنکه با آن یخمک درست کنید. مثلاً انجیر را بخیسانید و با کمی شیر و مقدار خیلی کم عسل میکس کنید و در فریزر نگه دارید. کمی که حالت یخمکی شد بخورید. یا آنکه بدون آنکه یخ بزند به عنوان یک نوشیدنی خوشمزه آن را نوش جان کنید.
- کنجد مصرف کنید: دانه‌ی کنجد سرشار از فیبر غذایی است که می‌تواند با نرم کردن محتویات روده، حجم مدفوع را افزایش دهد، و عمل دفع را آسان‌تر نماید.
- نوشیدنی داغ: نوشیدنی های داغ مانند قهوه، کاپوچینو و یا چای می تواند باعث تحریک دستگاه گوارش و روده شما برای عمل دفع شود.
- روغن تخم کتان: تخم کتان فیبر بالایی دارد و برای عملکرد مناسب دستگاه گوارش بسیار مؤثر است.
- آب کافی بنوشید: بدن شما در طی روز به 8 نا 10 لیوان آب نیاز دارد. اگر بدن شما با کم آبی مواجه شود قاعدتاً عملکرد دفع را نیز با مشکل مواجه می کند.
- خواب کافی: بهتر است که خواب تان را تنظیم کنید. خواب و استراحت کافی به دستگاه گوارش شما اجازه می دهد که عملکرد بهتری داشته باشد. زمانی که شما در طول شب خواب مناسبی داشته باشید و صبح زودتر بیدار شوید کولون روده تحریک می شود. اگر صبح زود بیدار شوید، کولون نیز بلافاصله منقبض خواهد شد و سیگنال دفع مدفوع را سریع‌تر ارسال می‌کند.
- روغن کرچک: روغن کرچک ملین طبیعی می باشد. شما به همراه غذاهایتان آن را میل کنید. مثلاً همیشه روی غذایتان از روغن کرچک بریزد و یا روی سالادتان روغن کرچک استفاده کنید. این کار در دفع بهتر شما مؤثر خواهد بود.
- اجابت مزاج: زمانی که احساس کردید که علائمی از احساس دفع در شما وجود دارد سریعاً برای اجابت مزاج به دستشویی بروید و بهتر است که کمی در دستشویی بنشینید تا اجابت مزاج صورت بگیرد. پس وقتی بدنتان به شما هشدار می دهد به ندای آن گوش فرا دهید.
- دمنوش گیاهی بخورید: برخی از دمنوش های گیاهی مانند دمنوش بابونه و نعنا اثر ملین دارند و باعث دفع بهتر خواهند شد.
- مصرف روزانه سبزیجات: سبزیجات با برگ سبز نه تنها حاوی فیبر هستند، بلکه منیزیم فراوانی نیز دارند که می‌تواند به بهبود یبوست کمک کند. چون این سبزیجات کم‌کالری و حاوی مقدار زیادی آب هستند، بهتر است روزانه مصرف شوند.
- اسفناج بخورید: اسفناج یکی از سبزیجاتی است که فیبر فراوانی دارد و شما می توانید آن را به صورت خام و یا آب پز شده میل کنید. اسفناج خام حاوی ترکیبات فراوانی است که می‌توانند سراسر مجاری گوارشی‌تان را پاکسازی، ترمیم، و بازسازی کنند.
- دوری از استرس: استرس و اضطراب یکی از علل یبوست هستند پس تا آنجا که می توانید به خودتان آرامش دهید و از استرس و اضطراب دوری کنید.
موارد بیشتر: