راه های رهایی از استرس؛ چگونه از استرس رهایی یابیم، مقابله با استرس

استرس یک واکنش طبیعی در برابر اتفاقات گوناگونی است که در زندگیمان رخ می دهد. چه این اتفاقات مثبت باشد که منجر به استرس مثبت شود و چه منفی باشد که منجر به استرس منفی باشد. اما اگر استرس بیش از حد نرمال شکل بگیرد منجر به بیماری می شود. در اینجا سعی داریم راه های رهایی از استرس را برایتان شرح دهیم که دانسته با استرس مقابله کنید.

علت استرس و راههای رهایی از استرس

استرس چیست؟

استرس ارتباط مستقیم با اساسی ترین واکنش انسان دارد. غریزة جنگیدن یا گریختن، این غریزه به هزاران سال پیش برمی گردد، زمانی که انسان های نخستین هر روز در معرض تهدید جسمی بودند. در چنین مواقعی، مثلاً وقتی در مقابل پیری با دندان های خنجری قرار می گرفتند، در بدن مواد شیمیایی ضداسترس (آدرنالین) ترشح می شد که باعث می گردید ضربان قلب تندتر شود، فشارخون افزایش یابد، ماهیچه ها سخت تر شود و میزان هوشیاری مغز افزایش یابد. به این ترتیب بدن آمادة گریختن یا جنگیدن می شد.

علت استرس و راههای رهایی از استرس

چه عواملی منجر به استرس می شوند؟

نکته ای که در مورد استرس خیلی جالب است این است که هر چیزی، حتی چیزهای خوب، ممکن است باعث بروز استرس و اضطراب شوند. به زمان هایی فکر کنید می خواهید یک مهمانی تشکیل دهید یا تعطیلات تابستانتان را بگذرانید. احساس خوشحالی می کنید، اما در عین حال عصبی هم هستید و شاید کمی هم نگران این وضعیت باشید. هر چند این نوع  استرس می تواند باعث ایجاد ناراحتی و اضطراب در شما شود، اما به اندازة استرسی که در موقعیت های دردآور به وجود می آید. دردناک یا شدید نیست. برخی از اتفاقات استرس زا ممکن است موارد زیر باشد:

  • مرگ یکی از عزیران
  • طلاق در خانواده
  • مجروح شدن یا ابتلا به بیماری
  • روابط خانوادگی
  • روابط دوستانه
  • شروع یا پایان رفتن به مدرسه یا امتحانات
  • پذیرفته نشدن در امتحان
  • بیماری خودتان یا بیماری یکی از آشنایان
  • وقوع سانحه
  • تغییر وضعیت زندگی
  • تغییر مدرسه
  • تعطیلات سال نو و تعطیلات تابستانی
  • تخطی جزئی از قوانین
  • و …

علت استرس و راههای رهایی از استرس

علائم استرس

زمانی که بیش از حد تحت استرس قرار می گیرید، احتمالاً متوجه بروز تغییراتی در بدن خود می شوید:

  • خستگی
  • گریه
  • ناراحتی
  • اضطراب
  • ناراحتی و غم
  • خشم
  • افسردگی
  • زودرنجی
  • ترس

یا ممکن است یک یا چند مورد از حالات زیر را تجربه کنید:

  • دچار تپش قلب (ضربان غیرعادی قلب) می شوید.
  • نفستان بالا نمی آید.
  • قفسه سینه شما منقبض می شود.
  • شروع به نفس نفس زدن می کنید (تنفس خیلی سریع یا عمیق که موجب سرگیجه و بیهوشی می شود).
  • احساس می کنید که دارید از حال می روید.
  • فکر می کنید که دچار حمله قلبی شده اید.
  • عرقی سرد بر بدنتان می نشیند.
  • دچار هراس از مکان های بسته (ترس غیرعادی از حضور در مکانی بسته)می شوید.
  • دچار حالت تهوع و سرگیجه می شوید.
  • صدای زنگ را در گوش هایتان می شنوید.
  • احساس فراگیر مرگ و وحشت به شما دست می دهد.
  • اعصابتان بیش از حد حساس می شود.

علت استرس و راههای رهایی از استرس

راه رهایی از استرس

  • کشف علت: اولین کاری که می کنید باید علت استرستان را کشف کنید. فهرستی از اتفاقاتی که در طول یک تا هفته پیش برایتان افتاده تهیه کنید و ببینید چه عواملی استرستان را تحریک کرده است. اینگونه بهتر می توانید منبع اضطراب و استرستان را شناسایی کرده و از آن جلوگیری کنید.
  • شخصی سازی نکنید: رفتار و سخنان دیگران بازتابی از مسائل و مشکلات آنها بوده و ربطی به شخصیت شما ندارد. شخصی سازی مسائل علاوه بر تخریب روحیه باعث بدینی شما نسبت به دیگران می شود.
  • افزایش تمرکز: محور تمرکزتان را با تمرین مدیتیشن و تنفس عمیق افزایش دهید. این تمرین را با نشستن و تمرکز روی تنفس به مدت دو دقیقه آغاز کنید. مدیتیشن به شما اجازه می دهد به صورت هدفمند روی یک موضوع یا فعالیت خاص تمرکز کرده و به آرامش ذهنی و جسمی برسید.
  • خودتان را روانشناسی کنید: به این صورت که هر روز 5 دقیقه در گوشه ای هر زمان که خودتان مناسب می دانید و خود را آرام کنید با یادآوری و گفتن نکات مثبت مربوط به خودتان فقط در رابطه با خودتان.
  • موزیک ملایم بشنوید: موسیقی بی کلام در آرامش بخشیدن و روان و اعصابتان تأثیر زیادی دارد. اگر شما چشمانتان را ببندید و فقط به موسیقی بی کلام گوش دهید و همچنین تفکرتان روی مسائل مثبت باشد خیلی راحت استرس را فراری خواهید داد.
  • مسائل را با هم قاطی نکنید: امروزه افراد زیادی ساعت های طولانی را برای گذران زندگیشان به فعالیت و کار می پردازند. سعی کنید مرز بین زندگی شخصی و کاریتان را مشخص کنید. وقتی وارد منزل می شوید اداره را فراموش کنید.
  • در زمان حال زندگی کنید: لحظه ها را در لحظه سپری کنید و به همین الان و لذت تقویت ذهن و گسترش ظرفیت مغزتان فکر کنید.
  • به گذشته برنگردید: انقدر به عقب برنگردید و به گذشته تان سرک بکشید. بخش بزرگی از مدیریت استرس کنار گذاشتن مسائل خارج از کنترل و قدیمی مربوط می شود. اتفاقاتی که در گذشته رخ داده اند دیگر قابل جلوگیری نیستند اما می توانیم نگرشمان را تغییر داده تا مانع از تأثیرگذاریش بر حال و آینده مان شویم.
  • ورزش کنید: ورزش و فعالیت جسمی یکی از بهترین راه های کاهش استرس است. انجام ورزش های هوازی از قبیل کوهنوردی و دوچرخه سواری با افزایش روحیه و تولید آندروفین موجب ایجاد نشاط در شما می شوند.
  • یاد بگیرید نه بگویید: یاد بگیرید که محکم و قاطعانه نه بگویید. قرار نیست بخاطر رضایت خاطر دیگران همیشه خودتان را قربانی کنید. شما اگر یاد بگیرید که هر چه بیشتر به مسائل بی اهمیت نه بگویید زمان بیشتری برای پرداختن به کارهای مهم تر به دست خواهید آورد.
  • لبخند فراموش نشود: اگر می دانستید که لبخند زدن در کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی چه نقشی ایفا می کند همیشه لبخند می زدید.
  • وقتی عصبانی هستید تصمیم گیری نکنید: درست است که در عصبانیت نقل و نبات پخش نمی شود ولی رفتار معقول و منطقی هم از انسان سرنخواهد زد. کسی که عصبانی است چشمهایش را بسته و دهانش را باز می کند. این عصبانیت باعث بروز استرس بیشتر و پیامدهای ناخوشایند بعد از آن خواهد شد. به عقیده من بهتر است بعد از آرام شدن و از بین رفتن عصبانیت، طرفین به بحث خود ادامه دهند و به نتیجه برسند. وقفه‌ای که در میانه جر و بحث به وجود می‌آید فرصتی را به شما می‌دهد که ذهن خود را از افکار و احساسات مخرب خالی کنید.
  • تمرکزتان را از مسائل مثبت دور نکنید: تفکر مثبت به معنی منتظر اتفاقات خوب بودن نیست بلکه به معنی پذیرش واقعیت و تلاش برای بهره برداری از آن به بهترین شکل است. مثبت اندیشی با دور کردن تفکرات منفی باعث کاهش استرس می شود.
  • به اندازه کافی استراحت کنید: همه ما در طی 24 ساعت اتفاقات زیادی برایمان رخ می دهد که برخی از آنها ممکن است منجر به اضطراب و فرسودگی روانمان شود. بهترین راه استراحت کردن است. زمان استراحت را باید بر اساس نیازها و اولویت های خودتان بگونه ای تعیین کنید که باعث تجدید قوای ذهنی و جسمی و افزایش آمادگی در هفته کاری پیش رو شود.

 

همچنین بخوانید:

قانون جذب

ممکن است شما دوست داشته باشید