خانه » آشپزی روزانه » دسر » اسموتی لاغری؛ طرز تهیه انواع اسموتی لاغری، کاهش وزن سریع با اسموتی لاغری

اسموتی لاغری؛ طرز تهیه انواع اسموتی لاغری، کاهش وزن سریع با اسموتی لاغری

شاید شما هم اسم اسموتی را شنیده باشید. اسموتی ها معجون های نوشیدنی فوق العاده پر خاصیت هستند که هر کدام می تواند کاربرد متفاوتی داشته باشد. اما چیزی که در این مطلب مدنظرمان می باشد انواع اسموتی برای لاغری است. لاغری به خصوص در ناحیه شکم و پهلو که خیلی از افراد را درگیر خود کرده و به عنوان دغدغه ذهنی قرار گرفته است. این نوشیدنی های مقوی نه تنها ضرر ندارند بلکه می توانند وسیله ای مناسب برای رسیدن به هدفتان باشد.

انواع اسموتی لاغری

انواع اسموتی لاغری

انواع اسموتی لاغری

1. اسموتی پرتقال

مواد موردنیاز:

  • یک عدد پرتقال
  • یک فنجان ماست بدون چربی
  • یک چهارم قاشق غذاخوری وانیل
  • 4 تکه یخ

طرز تهیه:

تمام موارد گفته شده را با هم میکس می کنید و بعد سرو می کنید. اسموتی پرتقال مناسب روزهای گرم تابستان است و یا بعد از یک ورزش خسته کننده بسیار می تواند در چربی سوزی مؤثر باشد و سبب شد که تمرین های ورزشی تأثیر بیشتری داشته باشند.

انواع اسموتی لاغری

2. اسموتی جعفری و لیمو

مواد مودنیاز:

  • جعفری (1 دسته)
  • لیمو (1 عدد)
  • آب (1 لیوان)

 طرز تهیه:

ابتدا جعفری ها را ساتوری  کنید و با اضافه کردن آب لیمو و سپس آب این معجون را با معده خالی هر روز بنوشید، اما فقط برای پنج روز. سپس، شما باید یک استراحت 10 روزه به بدنتان بدهید و برنامه را دوباره از ابتدا آغاز کنید.این معجون برای سوزاندن کالری استفاده می شود و ویتامین ها و مواد معدنی را به بدن می رساند، و علاوه بر این، با استفاده از آن شما می توانید سه کیلوگرم کمتر از پنج روز کاهش وزن  داشته باشد.

انواع اسموتی لاغری

3. اسموتی توت فرنگی با موز و کیوی

  • توت فرنگی منجد شده (5 عدد)
  • موز (1عدد)
  • کیوی (1 عدد)
  • آب سیب سرد (1 لیوان)
  • عسل (1 قاشق غذاخوری)

طرز تهیه:

همه این مواد را به خوبی با هم مخلوط کنید تا یکدست شود. این اسموتی دارای فیبر بالایی است که به کاهش وزن و احساس سیری کمک می‌کند. فیبر برای جلوگیری از ریزه‌خواری در بین وعده‌های غذایی، بسیار عالی است و می‌تواند به کاهش اشتها و هوس شیرینی جات، کمک زیادی کند.

انواع اسموتی لاغری

4. اسموتی انبه

مواد موردنیاز:

  • انبه رسیده (نصف یک عدد)
  • آب آناناس به همراه تکه هایی از آن (نصف لیوان)
  • موز (یک عدد)
  • ماست منجمد شده (نصف فنجان)
  • آب یخ زده (به مقدار کم)

طرز تهیه:

این مواد را میکس کنید تا جایی که یخ‌ها نرم و خرد شوند. این اسموتی یکی از خوشمزه‌ترین و خوش‌ طعم‌ترین اسموتی ها بین افرادی است که به این نوع نوشیدنی‌ها علاقه دارند. اگر شما هم می‌خواهید که برای الین بار یک طعم عالی از اسموتی‌ها را تجربه کنید، این نوشیدنی خیلی عالی است.

انواع اسموتی لاغری

5. اسموتی سبز

مواد موردنیاز:

  • پرتقال (نصف)
  • سیب سبز (نصف)
  • اسفناج (1 مشت پر)
  • کیوی (نصف)
  • موز (1 عدد یا نصف به دلخواه)
  • آناناس برش زده (به اندازه نصف یک سیب)
  • آب یا آب سیب (نصف لیوان)
  • یخ (چند تکه)

طرز تهیه:

تمام مواد را داخل غذاساز یا مخلوط کن تا وقتی که به حالت پوره و یکنواخت دربیاد هم میزنیم. در لیوان بزرگ سرو می کنیم.

انواع اسموتی لاغری

6. اسموتی موز و کره بادام زمینی

مواد موردنیاز:

  • موز کاملاً رسیده (یک چهارم)
  • کره بادام زمینی طبیعی و بدون نمک (دو قاشق غذاخوری)
  • ماست ساده بدون چربی (نصف فجان)
  • شیر بدون چربی (نصف فنجان)
  • عسل (یک قاشق غذاخوری)
  • یخ (چهار تکه)

طرز تهیه:

تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید، و تا زمانیکه یکدست شود با هم مخلوط کنید، سپس آن را در یک لیوان بلند بریزید و سرو کنید.

ارزش غذایی در هر وعده: ۳۶۶ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۳۲ گرم قند، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳.۵ گرم چربی اشباع، ۱۵۱ میلی‌گرم سدیم.

انواع اسموتی لاغری

7. اسموتی شکلات تمشک

مواد موردنیاز:

  • تمشک یخ زده (یک مشت)
  • تمشک تازه (1 فنجان)
  • ماست وانیلی (170 گرم)
  • چیپس شکلات (یک چهارم فنجان)
  • شیر خامه گرفته شده یا شیر سویا (نصف فنجان)

طرز تهیه:

تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید، سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۶۲ کالری، ۱۶ گرم پروتئین، ۷۷ گرم کربوهیدرات، ۱۰ گرم فیبر، ۶۴ گرم قند، ۱۳.۵ گرم چربی، ۷.۵ گرم چربی اشباع، ۱۷۴ میلی گرم سدیم.

انواع اسموتی لاغری

8. اسموتی هلو

مواد موردنیاز:

  • هلوی یخ زده (1 فنجان)
  • شیر خامه گرفته شده (1 فنجان)
  • روغن کتان ارگانیک (2 قاشق چایخوری)

طرز تهیه:

شیر و هلوی یخ زده بدون شکر را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و به آن روغن کتان اضافه کنید و بهم بزنید. درضمن بهتر است که روغن کتان ارگانیک با روش کلد پرس استخراج شده باشد.

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۱۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم فیبر، ۲۲ گرم قند، ۹ گرم چربی، ۱ گرم چربی اشباع، ۱۰۳ میلی‌گرم سدیم.

انواع اسموتی لاغری

9. اسموتی سیب

مواد موردنیاز:

  • سیب متوسط بدون پوست و خرد شده (1 عدد)
  • ادویه پای سیب (1 قاشق چایخوری)
  • شیر خامه گرفته یا شیر سویا (نصف فنجان)
  • کره کاشو (بادام هندی) (2 قاشق غذاخوری)
  • ماست وانیلی (170 گرم)
  • یخ (یک مشت)

طرز تهیه:

تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۸۲ کالری، ۱۹ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۵۷ گرم قند، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳.۵ گرم چربی اشباع، ۳۰۰ میلی‌گرم سدیم.

انواع اسموتی لاغری

10. اسموتی زغال اخته و ماست وانیلی

مواد موردنیاز:

  • زغال اخته تازه (1 فنجان)
  • شیر خامه گرفته یا شیر سویا (1 فنجان)
  • ماست  وانیلی (170 گرم)
  • یخ یا یک فنجان زغال اخته ی یخ زده (یک مشت)
  • روغن کتان (1 قاشق غذاخوری)

طرز تهیه:

شیر، ماست و زغال اخته‌ی تازه و یخ (یا زغال اخته‌ی یخ زده) را در مخلوط کن بریزید، و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس مخلوط را در یک لیوان بریزید و در آن، روغن کتان ریخته و بهم بزنید.

 

همچنین بخوانید: راههای کاهش وزن سریع

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*