مراحل سوگ | شناخت ۴ مرحله سوگواری و پذیرش آن
۲۵درصد افراد هر جامعهای در طول زندگی خود، دستکم یک بار با مشکلات روحی مانند اختلالات و عوارض ناشی از سوگ روبهرو میشوند. سوگ تجربهای مخصوص انسانهاست که همه در طول زندگی، آن را به شکلها و حالتهای مختلف تجربه میکنند. پایان یک رابطه، از دستدادن عزیزان، مشکلات شغلی و تحصیلی و خیلی چیزهای دیگر میتوانند باعث ایجاد یک تجربه دردناک عمیق و آزاردهنده شوند. در واقع، به دلایل مختلف، امکان تجربه سوگ وجود دارد و اگر کمک دکتر روانپزشک و مشاوران در کار نباشد، خروج از مراحل چهارگانه آن اصلاً کار سادهای نخواهد بود. در ادامه، از این ۴ مرحله و روشهای درمان وضعیت برایتان میگوییم. ضمن اینکه شما را با یک روش عالی برای برنامهریزی جهت مراجعه به متخصص هم آشنا میکنیم.
مرحله ۱: انکار؛ اتفاق ناخوشایند باور نمیشود
مواجهه با سوگ
بروز مشکلات مختلف در زندگی، احتمال ورود به دوره چهارمرحلهای سوگ را تقویت میکند. زمانی که یک اتفاق ناخوشایند مانند قطع یک رابطه پرشور عاطفی رخ میدهد، فرد با خود فکر میکند که آنچه پیش آمده، یک کابوس است و مغز تمام تلاش خود را میکند که آن را نپذیرد.
این مکانیزمی از سوی مغز است که برای دفع شوک و کنترل ضربه ناشی از اتفاقات روانی ناگهانی پیش میگیرد. مثلاً زمانی که عزیزی را از دست میدهید، باور اینکه دیگر او را نخواهید دید، برایتان سخت است و در نتیجه، زیر بار این فقدان و از دستدادن نمیروید. این نخستین مرحله از سوگواری است که همه تجربه میکنند و برای درمان آن باید به دکتر روانپزشک و مشاور مراجعه کنید.
مرحله ۲: خشم؛ عدالتی در دنیا وجود ندارد
کمکم، احساسات جدید دیگری در شما ایجاد میشوند. برای مثال، مدام از خود میپرسید که «چرا من؟» و فکر میکنید که رخدادن اتفاق ناخوشایند برای شما، یعنی هیچ عدالتی در دنیا وجود ندارد. احساساتی مانند خشم، عصبانیت، گلایه از زمین و زمان را تجربه میکنید و در بسیاری از موارد هم احساس میکنید که کنترلی روی زندگی خود ندارید.
مرحله ۳: چانهزنی؛ کاش راهی وجود داشت
در مرحله سوم از سوگواری شروع به فکرکردن میکنید و با یک حس گناه، مدام با گذشته چانه میزنید. مثلاً با خود فکر میکنید که اگر فلان کار را نکرده بودم، این اتفاق رخ نمیداد. شاید چنین روندی به نظر منطقی بیاید، اما در واقعیت، هیچ کاربردی ندارد و بیهوده، تلاشی بینتیجه میکنید تا جلوی چیزی را بگیرید که پیشتر اتفاق افتاده و تحت کنترل شما نیست. گذشته درگذشته است و دیگر امکان ورود به آن و ایجاد هیچگونه تغییری نیست.
مرحله ۴: پذیرش؛ باید ادامه داد
در آخرین مرحله از سوگواری، ذهن و مغز زیر بار میروند و متوجه میشوند که دیگر کاری از دست آنها برنمیآید. در اینجاست که فرد میفهمد که باید زندگی را بهرغم فقدانی که به وجود آمده، ادامه بدهد. رسیدن به پذیرش تنها زمانی ممکن است که از حضور حرفهای یک فرد متخصص مانند روانپزشک و روانشناس برای کنترل روح و روان خود استفاده کرده باشید. دکتر روانپزشک با تجویز داروها و روشهای درمانی مختلف میتواند وضعیت سوگواری را در شما مدیریت کند. در صورت نیاز هم از کمک مشاوران و روانشناسان برای درمان بیماران خود کمک میگیرد.
استفاده از خدمات نوبت دهی اینترنتی برای مراجعه به روانپزشک
کنارآمدن با سوگ
برای اینکه مراحل چهارگانه سوگ را پشت سر بگذارید، لازم است که از کمک یک متخصص حرفهای مانند روانپزشک بهره ببرید. روانپزشک متخصص سوگمیتواند تشخیص بدهد که شما در چه مرحلهای به سر میبرید و چه مشکلات روحی و روانی، اعصابتان را تحت تأثیر قرار داده است.
پس زمانی که سوگ باعث میشود، آستانه تحمل روانی شما بهشدت پایین بیاید، حتماً به دکتر روانپزشک مراجعه کنید. با وجود پلتفرمهای آنلاین و معتبری مانند دکتردکتر، دسترسی شما به متخصصان مختلف سادهتر از هر زمان دیگری شده است. شما میتوانید بهآسانی، نوبتدهی اینترنتی را تجربه کنید و وقت ملاقات با متخصص را بهطور آنلاین دریافت کنید.
کمک روانپزشک به گذر از سوگ
بعد از تجربه سوگ، دکتر روانپزشک به شما کمک میکند که از مراحل زیر بگذرید:
- واقعیت فقدان و از دستدادن را بپذیرید.
- بهجای فرار، با احساسات دردناک خود روبهرو شوید.
- خاطرات گذشته را دستهبندی کنید و بدون فروپاشی روانی، آنها را در قلبتان نگه دارید.
- بدون احساساتی منفی مانند حس گناه یا دلمردگی، اضطراب و…، به زندگیتان ادامه بدهید.
زیر بار سوگ، زندگی را نبازید
انسان زنده باید زندگی کند. درست است که وقوع اتفاقات ناخوشایند باعث میشود که انرژی روحی و قدرت روانمان بهشدت متزلزل شود، اما برای ادامه باید به فکر درمان نزد دکتر روانپزشک و مشاوران روانشناسی باشیم. آنها بهخوبی با سازکار روحی و مغزی ما آشنا هستند و میدانند که با بازکردن چه دریچهای رو به ما، نگاهمان را تغییر بدهند و عملکرد مغزمان را بهبود ببخشند. اگر احساس میکنید که در یکی از مراحل چهارگانه سوگواری به سر میبرید و تغییراتی مانند اضطراب، افسردگی یا اختلالات روحی دیگری برایتان پیش آمده، حتماً سری به سامانه دکتردکتر بزنید و همین حالا، نوبت مراجعه به پزشک را بهطور آنلاین دریافت کنید.
