اختلال خواب چیست؟؛ چگونه اختلال خواب را می توان درمان کرد؟
احتلال خواب یک نوع بر هم خوردن آرامش در خواب است. مثلاً زمانی که شما مدام از خواب می پرید و خواب آرامی ندارید. اما این اختلال درمان دارد و می توان با توجه به علت و نوع آن، آن را درمان کرد.
اختلال خواب چیست؟
یک خواب زمانی طبیعی است که دو مرحله را طی کند:
1- مرحله اول حرکات سریع چشم (Rapid Eye Movement)
2- مرحله دوم بدون حرکات سریع چشم (Non REM)
خواب در مرحله REM را خواب همراه با رویا می نامند. و NREM مرحله آرام و پر آرمش خواب است. این دو مرحله به طور پیوسته تکرار می شوند. هر چرخه خواب نیز حدوداً 90 دقیقه طول می کشد و چیزی بین 4 تا 6 بار در طول یک خواب 7 الی 8 ساعته این مراحل تکرار می شوند.
زمانی که شما به سختی به خواب می روید، کم یا زیاد می خوابید، از خواب می پرید بدان معنی است که شما به اختلال خواب دچار شده اید. علت این اختلال می تواند ریشه در بیماریهای روانپزشکی مانند اضطراب و استرس و یا بیماریهای سیستم تنفسی (خُرناس) باشد.
انواع اختلال خواب
اختلال خواب در سه نوع وجود دارد:
- بی خوابی
- فلج خواب
- بختک
اختلال در خواب به دو حالت رخ می دهد یا آنکه این اتفاق در زمانی که شما خواب هستید می افتد و آرامش خوابتان را بر هم می زند. یا آنکه پس از آنکه از خواب بیدار شدید علایمی مانند: احساس خستگی و کسالت، خواب آلودگی، اختلال خلق و تحریک پذیری را دارید.
اختلالات رایج خواب با الگوی خواب غیرطبیعی را بدون توجه به عامل ایجادکننده می‌توان به این شکل زیر تقسیم‌بندی نمود:
- خواب آلودگی مفرط
- اختلال در چرخهٔ خواب و بیداری.
- عدم توانایی در خوابیدن (بی‌خوابی Insomnia)
- اختلالات مربوط به مراحل خواب یا بیداری نسبی (پاراسومینا Parasomnia)
همچنین بخوانید: علت و درمان تکرر ادرار ـ چرا سرگیجه می گیریم؟
علل ابتلا به اختلال خواب
عوامل متعددی می توانند در این نوع اختلال دخیل باشند که به موارد زیر می توان اشاره نمود:
- بیماری های رماتیسمی
- سندرم خستگی مزمن
- بیماری التهابی روده بزرگ
- افسردگی
- سردرد مداوم و میگرن
- اضطراب و استرس
- درد مکرر در ناحیه پایینی کمر
- مشکلات گوارشی
- بیماریهای تنفسی
- فیبرومیالژیا
- آرتروز
- نوکتوریا یا همان تکرر ادرار می‌تواند شب‌ها باعث بیدار شدن شما از خواب و ایجاد اختلال در خواب شما شود.
- عوامل شغلی (مهم ترین عامل) مثلاً زمانی که شما مدام شیفت شب کار می کنید.
علایم مربوط به اختلال خواب
حالا که متوجه شدید اختلال خواب چیست، از کجا بفهمیم که به اختلال خواب مبتلا شدیم؟ اگر شما یک یا مجموعی از علایم زیر را تجربه می کنید به اختلال خواب مبتلا بوده و باید برای درمان آن اقدام کنید تا سلامت روحی و جسمیتان در خطر نیفتد. البته لازم به ذکر است که شدت این علایم در هر فرد ممکن است متفاوت باشد.
- بدخلقی، زودرنجی و اضطراب
- مشکل در به خواب رفتن یا خواب ماندن
- میل شدید به چرت زدن در طول روز
- حواس‌پرتی و عدم تمرکز
- ضعف و خستگی در طول روز
- افسردگی
درمان اختلالات خواب
برای درمان اختلالات خواب نمی توانید خودتان دارویی تجویز کنید یا آرامبخش بخورید. بلکه بهتر است که ابتدا با پزشک تان در این زمینه مشورت کرده تا او نظر نهایی را به شما بگوید. اما اگر می دانید که به خاطر استرس و مشغله کاری و زندگی شماست، می توانید خودتان به خودتان در حل این مسئله کمک کنید در غیر این صورت هیچگونه تجویز خودسرانه ای توصیه نمی شود.